疲れた心に効く：自分の「好き」を思い出すリフレッシュ術
人間関係の疲れ、心に栄養をあげていますか？
日々の職場の人間関係や友人関係で、知らず知らずのうちに心は疲弊してしまうものです。気を遣ったり、相手に合わせて振る舞ったりするうちに、自分の本当の気持ちがどこかへいってしまったように感じることもあるかもしれません。心が空っぽになったような、何をしてもしっくりこないような、そんな疲労感に悩まされている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「何かリフレッシュしたいけれど、何をすれば良いのか分からない」「一人で、手軽に、短時間でできる方法はないかな」そうお探しでしたら、少し立ち止まって、ご自身の内側に目を向けてみる時間を作ってみませんか。
今回は、人間関係の疲れでしぼんでしまった心に、そっとエネルギーチャージをするようなリフレッシュ術をご紹介します。それは、「自分の『好き』を思い出す」というシンプルな方法です。
自分の「好き」を思い出すリフレッシュとは
人間関係の疲れは、他者との関わりの中で生まれるストレスが主な原因です。私たちは、外部からの刺激や期待に応えようとすることで、時に自分自身の内側にある「好き」や「心地よさ」を見失いがちになります。
「自分の『好き』を思い出す」リフレッシュは、一時的に外部から意識を離し、自分自身の内面に焦点を当てることで、心のバランスを取り戻すことを目指します。自分の心が自然と喜びを感じるもの、心惹かれるものに意識を向けることで、疲れた心が穏やかになったり、前向きな気持ちを取り戻したりするきっかけになるかもしれません。
特別な準備は必要ありません。場所も時間も選びません。一人で、ご自身の心と向き合う短い時間を作ってみましょう。
自分の「好き」を思い出す簡単なステップ
ステップ1：静かな時間を作る
まずは、数分でも構いませんので、一人になれる時間と場所を確保してみましょう。デスクの片隅でも、休憩時間でも、通勤電車の中でも大丈夫です。スマートフォンから少し距離を置いて、静かに目を閉じたり、遠くを眺めたりしながら、意識を自分自身の内側に向けてみます。
ステップ2：「好き」なものをリストアップしてみる
次に、頭の中で、あるいは手元にメモできるものがあれば書き出しながら、「自分の『好き』なもの」を自由に思い浮かべてみましょう。どんな小さなことでも構いません。
- モノ: お気に入りのマグカップ、手触りの良いブランケット、好きなキャラクターグッズ、子供の頃大切にしていた宝物、心地よい香りのキャンドル…
- コト: 好きな音楽を聴くこと、好きな本を読むこと、絵を描くこと、散歩すること、美味しいコーヒーを淹れること、静かに瞑想すること…
- 場所: 落ち着くカフェ、公園のベンチ、学生時代によく行ったお店、旅先で感動した風景、自宅のリビングの特定の場所…
- 感覚: 晴れた日の日差し、雨の音、心地よい風、温かい飲み物を飲んだ時のホッとする感じ、好きな香りを嗅いだ時の安らぎ…
義務感は一切ありません。「好き」という感覚が湧くものなら何でもOKです。仕事や人間関係とは全く関係のないことで構いません。
ステップ3：なぜ「好き」なのか、少し考えてみる
思い浮かべた「好き」なものについて、「なぜそれが好きなんだろう？」と、その理由をほんの少し考えてみましょう。
例えば、「お気に入りのマグカップ」なら、「形が手に馴染むから」「色合いを見ていると落ち着くから」「これで飲むと気分が上がるから」など、具体的な理由を探ってみます。
理由を考えることで、自分自身がどんなものに価値を感じ、何から喜びを得るのかを再認識することができます。これは、自分自身の「心地よい」のヒントにもつながります。
ステップ4：日常に取り入れてみる（可能な範囲で）
リストアップした「好き」の中で、今すぐに、あるいはスキマ時間で取り入れられそうなものがあれば、試してみましょう。
- 好きな音楽を1曲だけ聴く
- 好きな香りのハンドクリームを使う
- 好きな風景の写真をスマホの待ち受けにする、眺める
- 休憩中に好きなお菓子を一つだけゆっくり味わう
- 好きな手触りの小物をそっと触る
すぐに実践できない「好き」でも、思い出すだけでも心が温かくなることがあります。大切なのは、「自分の好き」に意識的に目を向ける時間を作ることです。
このリフレッシュで期待できること
「自分の『好き』を思い出す」という時間は、人間関係で消耗した心を、自分自身で満たすための大切な時間です。
- 自分自身に優しくなれる: 自分の内側の声に耳を傾け、自分の「好き」を大切にすることで、自分自身への肯定感が高まります。
- 心が満たされる感覚: 外部の評価や期待ではなく、自分の純粋な「好き」に触れることで、心が穏やかに満たされる感覚を得られるかもしれません。
- 外部の悩みから一時的に距離を置ける: 好きなことに意識を集中する時間は、人間関係の悩みから一時的に離れ、心の休息につながります。
- 自分軸を取り戻すヒント: 自分が何に喜びを感じるのかを知ることは、他者に振り回されず、自分らしくいるための大切な軸を見つけるヒントになるでしょう。
試す上での注意点
このリフレッシュは、あくまでご自身の心を癒やすためのものです。無理に行ったり、完璧にリストアップしようとしたりする必要はありません。思いついた時に、気が向いた時に、ふわっと思い浮かべるだけでも十分です。
もし、何も「好き」なことが思い浮かばないほど心が疲弊していると感じる場合は、まずは「何もしない」時間を作ったり、信頼できる人に話を聞いてもらったりするなど、他の方法で心を休ませることを優先してください。
最後に
人間関係の疲れを感じやすい日々の中で、「自分の『好き』を思い出す」時間は、疲れた心への小さな栄養補給のようなものです。大きな効果を期待するのではなく、「あ、これ好きだったな」と、ほんの少し心が温かくなるような感覚を味わってみることから始めてみませんか。
忙しい日常のスキマ時間に、ほんの数分でも良いので、ご自身の「好き」にそっと寄り添う時間を持つことが、あなたの心をリフレッシュする一歩になることを願っています。