スキマ時間でできる：日常の音に耳を澄ますリフレッシュ
人間関係に少し疲れてしまった時、賑やかな場所から離れて一人になりたい、静かに心を落ち着けたいと感じることはありませんでしょうか。 特別なことをする気力はないけれど、ほんの少しでも気分転換がしたい。何をすれば良いか分からない。そう感じる時もあるかもしれません。 そんな時に、一人で、手軽に、短時間で試せるリフレッシュ方法の一つとして、「日常の音に耳を澄ます」という方法をご紹介します。
日常の音に「耳を澄ます」とは
私たちは普段、様々な音の中で生活しています。キーボードを打つ音、エアコンの運転音、室外を走る車の音、遠くの話し声、雨が窓を打つ音など、意識しなければ通り過ぎてしまうような、ありふれた音です。 「日常の音に耳を澄ます」とは、こうした普段は気に留めない身の回りの音に、意図的に意識を向けてみるということです。特定の音楽を聴くのとは異なり、特別な音源を用意する必要はありません。今、自分がいる場所で自然に聞こえてくる音に、注意を向けてみるだけです。
なぜ日常の音に耳を澄ますのがリフレッシュになるのか
このシンプルな行為が、なぜ心の疲れに役立つ可能性があるのでしょうか。
- 「今、ここ」に意識を集中させる助けになる: 私たちの心は、過去の後悔や未来の不安を行き来して疲れてしまうことがあります。聞こえてくる音に意識を向けることは、「今、この瞬間に自分はここにいる」という感覚を取り戻す手助けになります。
- 内向きな思考から一時的に離れる: 人間関係の悩みなど、内向きになりがちな思考のループから、外界の音に注意を向けることで一時的に距離を置くことができます。
- 音を「評価せず」聞く練習になる: 聞こえてくる音に対して、「良い音」「嫌な音」「うるさい音」といった評価や判断を加えずに、ただ「音として」受け止める練習をします。これは、日頃の思考や感情に対しても、すぐに判断を下さずに受け止める姿勢を養うことにつながり、心の余裕を生む可能性があります。
スキマ時間でできる実践方法
このリフレッシュ法は、時間や場所を選ばずに実践できます。デスクワークの休憩中や、通勤の電車の中、家で一息ついている時など、ほんの数分あれば試すことができます。
- 短い時間を決める: まずは1分や3分など、短い時間から始めてみましょう。
- 姿勢を整える: 座っている場合は、背筋を軽く伸ばしてリラックスできる姿勢になります。立っている場合は、足の裏をしっかりと地面につける感覚を意識してみましょう。
- 耳を澄ませる: 周囲で聞こえてくる様々な音に意識を向けます。遠くの音、近くの音、高い音、低い音など、聞こえてくる音を探してみましょう。
- ただ「聞く」: 聞こえてくる音を分析したり、評価したりする必要はありません。ただ音として受け止めます。「これはエアコンの音だな」「外で誰かが話しているな」と気づいても構いませんが、それ以上深く考えずに、次の音に意識を移してみましょう。
- 思考が逸れても大丈夫: もし音から意識が逸れて、別のことを考え始めたら、それに気づいた自分を責める必要はありません。ただ優しく、もう一度聞こえてくる音に意識を戻してみましょう。
数分間、この練習を続けてみます。終わった後、心や体の感覚に何か変化があったか、少しだけ注意を向けてみましょう。
試す際の注意点
「上手に聞かなければ」と力む必要は全くありません。ただ意識を向けるだけで十分です。最初は難しく感じるかもしれませんが、続けるうちに少しずつ感覚が変わってくることもあります。効果を感じなくても落ち込まないでください。試してみようと思ったこと自体が、ご自身を労わる第一歩です。
まとめ
日常の中に溢れる音に意識を向けることは、忙しい毎日の中で見落としがちな「今、ここ」に立ち返り、心のざわつきを落ち着かせる手軽なリフレッシュ法となり得ます。特別な準備もいらず、デスクや通勤時間など、ほんのスキマ時間で実践できるため、人間関係で疲れたと感じた時に、気軽に試してみてはいかがでしょうか。自分に合うリフレッシュ方法を見つけることが、心穏やかに過ごすための大切な一歩となるはずです。