疲れた心に休息を：スキマ時間でできる短い仮眠術
人間関係に少し疲れてしまった時、なんとなく体が重く感じられたり、頭がぼんやりしてしまったりすることはございませんか。特に職場で、午後の時間帯になると集中力が切れてしまい、さらに疲労感が増すという方もいらっしゃるかもしれません。
そんな心身の疲れを感じた時に、一人で手軽にできるリフレッシュ方法の一つに「短い仮眠」、いわゆるパワーナップがあります。ほんの少しの時間で心と体に休息を与えることができ、その後の活動に良い影響をもたらす可能性があると言われています。
今回は、スキマ時間を活用してできる短い仮眠の方法と、期待できる効果、そして試す際のポイントについてご紹介します。
短い仮眠（パワーナップ）がもたらす効果とは
「仮眠」と聞くと、つい長く寝てしまって逆効果になるのでは、と心配される方もいらっしゃるかもしれません。しかし、ここでご紹介する短い仮眠は、あくまで15分から20分程度の短い時間で行うものです。
この短い時間での仮眠には、心身の疲労回復を助け、午後のパフォーマンスを向上させる効果が期待されています。例えば、以下のような変化を感じられるかもしれません。
- 集中力や注意力の回復: 眠気でぼんやりしていた頭がスッキリし、仕事や作業に集中しやすくなる可能性があります。
- 気分のリフレッシュ: ストレスや疲労感が和らぎ、心が落ち着き、ポジティブな気分になりやすくなるかもしれません。
- 記憶力や判断力の向上: 短い休息が脳の機能を活性化させ、物事を効率的に考えられるようになる助けとなることがあります。
スキマ時間で試せる短い仮眠の具体的な方法
では、実際にどのように短い仮眠を取り入れれば良いのでしょうか。スキマ時間で手軽に試せる方法をご紹介します。
- 時間を決める: 15分から20分程度が理想的とされています。これ以上長くなると深い眠りに入ってしまい、目覚めが悪くなる可能性があります。アラームを必ずセットしましょう。
- 場所を選ぶ: 完全に横になれる場所がなくても大丈夫です。オフィスの休憩室、自宅のソファや椅子など、周囲の音が気になりにくい、落ち着ける場所を見つけましょう。可能であれば、少し照明を落とすのも良いでしょう。
- 楽な姿勢になる: 椅子に座ったまま、背もたれにもたれてリラックスできる姿勢を取りましょう。軽く首を支えるものがあるとより快適かもしれません。目を閉じて、深呼吸を数回行い、体の力を抜いていきます。
- 眠れない場合は？: 無理に眠ろうとせず、ただ目を閉じて静かにしているだけでも、心身を休ませる効果は期待できます。思考を巡らせるのをやめ、呼吸に意識を向けるだけでも十分な休息になることがあります。
- 目覚め: アラームが鳴ったら、すぐに起き上がるのではなく、軽く伸びをしたり、ゆっくりと体を動かしたりしてから起き上がると、スムーズに活動に戻りやすいでしょう。
短い仮眠を取り入れる上でのポイント
短い仮眠は強力なリフレッシュツールになり得ますが、いくつか知っておくと役立つポイントがあります。
- 午後の早い時間がおすすめ: 午後遅い時間帯に仮眠を取ると、夜の睡眠に影響する可能性があります。お昼休憩の後など、午後の早い時間帯に試すのがおすすめです。
- 必ずしも毎日必要ではない: 疲れを感じた時や、午後に集中力が落ちてきたと感じる時に、必要なタイミングで取り入れるのが良いでしょう。
- 起き抜けは少しぼんやりすることも: 短い時間でも眠ると、一時的にぼーっとしてしまうことがあります。これは「スリープイナーシャ」と呼ばれるもので、数分で解消されることがほとんどです。焦らずゆっくりと体を慣らしましょう。
まとめ
人間関係の疲れは、気づかないうちに心身に影響を与えていることがあります。そんな時、無理に活動を続けるのではなく、スキマ時間を見つけて短い仮眠を取り入れてみるのは、心と体を労わるセルフケアの一つです。
15分から20分という短い時間でも、集中力や気分が回復し、その後の時間をより有意義に過ごせる助けになるかもしれません。まずは一度、ご自身のライフスタイルに合わせて試してみて、短い仮眠があなたに合うリフレッシュ方法かどうかを感じてみてはいかがでしょうか。もし眠れなくても、目を閉じて静かに過ごすだけでも、心は少し楽になるはずです。
ご自身に優しく、できることから少しずつ取り入れてみてください。