疲れたらスマホを手放す：短時間でできる心のリフレッシュ
人間関係にお疲れを感じている時、気づけばスマートフォンを手に取り、SNSやニュースサイトを眺めているという方もいらっしゃるかもしれません。たくさんの情報に触れる時間は気分転換になることもありますが、時としてそれがかえって心を疲れさせてしまう場合もあります。
特に人間関係で心が疲弊している時は、他者のキラキラした日常を見たり、ネガティブな情報に触れたりすることが、知らず知らずのうちに心に負担をかけている可能性が考えられます。ここでは、そんな情報過多な状態から少し距離を置くことで、疲れた心を短時間でリフレッシュする方法をご紹介します。手軽に一人でできることばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。
なぜデジタルから離れることがリフレッシュにつながるのでしょうか
私たちは日中、仕事や人間関係の中で多くの情報に触れています。さらにスマートフォンの画面を開けば、通知やSNSのタイムライン、次々と更新される情報に終わりがありません。常に新しい情報が入ってくる状態は、脳にとっては休まる暇がない環境とも言えます。
人間関係の疲れがある時は、心がデリケートになっています。無意識のうちに他者と自分を比較して落ち込んだり、攻撃的な情報に触れて不安を感じたりすることもあるかもしれません。デジタルデバイスから意図的に距離を置く時間を作ることは、そうした情報から一時的に解放され、心を休ませるための有効な手段の一つです。
短時間で試せるスマホ休憩リフレッシュ術
完全にデジタルデバイスから離れるのは難しくても、普段の生活の中に短い「スマホ休憩」を取り入れることから始めてみましょう。
1. スマホを視界に入れない場所に置く
休憩時間や食事の間など、短時間でも良いのでスマートフォンをバッグの中や別の部屋に置いてみましょう。視界に入らないようにするだけで、「手に取らなければ」という無意識のプレッシャーから解放されることがあります。
- 期待できる効果: 目からの情報刺激が減り、目の疲れや脳の疲労感を軽減する可能性があります。目の前のことに集中しやすくなるため、休憩の質を高めることにもつながるかもしれません。
- 試す際のポイント: 最初はたった5分や10分からでも十分です。「この時間はスマホを見ない」と決めて、意識的に距離を置いてみてください。
2. 必要のない通知をオフにする
頻繁に届く通知は、集中力を妨げ、常に何かに注意を向けなければならない状態を作り出します。仕事や生活に直接関係のないアプリの通知は、思い切ってオフに設定してみましょう。
- 期待できる効果: 通知に気を取られることが減り、目の前の作業や休息に集中しやすくなります。通知音やバイブレーションによる無意識の緊張が和らぐ可能性があります。
- 試す際のポイント: 全てをオフにするのが不安であれば、まずはSNSアプリやゲームアプリなど、緊急性の低いものから通知をオフにしてみてください。
3. SNSや特定のアプリを見る時間を決める
ついついダラダラとSNSを見てしまい、疲れてしまうという場合は、見る時間を「朝の通勤時間だけ」「昼休憩の最初の10分だけ」のように具体的に決めてみましょう。タイマーを使うのも有効です。
- 期待できる効果: 情報に触れる時間に区切りがつき、メリハリのある時間の使い方ができるようになります。無制限に情報を取り込む状態を防ぎ、疲労感を軽減する可能性があります。
- 試す際のポイント: あらかじめ「この時間だけ」と決めておくことで、見るのをやめる決断がしやすくなります。見るアプリを限定するのも良い方法です。
4. 寝る前1時間はスマホを見ない習慣をつける
寝る前にスマートフォンの画面（特にブルーライト）を見ると、睡眠の質が低下する可能性があります。寝る準備を始めたらスマートフォンは触らない、という習慣を身につけてみましょう。
- 期待できる効果: 質の良い睡眠は心身の疲れを癒やす基本です。スマホから離れることで入眠しやすくなり、疲労回復につながることが期待できます。
- 試す際のポイント: 寝室にスマートフォンを持ち込まない、代わりに読書をするなど、寝る前の新たな習慣を取り入れると続けやすいかもしれません。
小さなスマホ休憩から始めてみませんか
ここでご紹介した方法は、どれもすぐに実践できる手軽なものです。完全にデジタルデバイスを断つ「デジタルデトックス」と聞くと少し大げさに感じるかもしれませんが、日常生活の中に短いスマホ休憩を取り入れるだけでも、心への負担を減らし、リフレッシュにつながる可能性があります。
人間関係の疲れを感じている時だからこそ、情報との付き合い方を見直してみるのも良い機会です。まずは今日から、短い時間だけでも意識してスマートフォンから距離を置いてみることから始めてみませんか。心に静けさが訪れるのを感じられるかもしれません。