疲れた目を労わり心をリフレッシュ：窓の外を見て気分転換
人間関係に疲れを感じる日々の中で、知らず知らずのうちに心だけでなく体も緊張していることがあります。特に、長時間デスクワークをされている方の中には、目や肩の疲れ、そしてどこか閉塞感のようなものを感じている方もいらっしゃるかもしれません。
そんな時、「何か手軽にリフレッシュできる方法はないかな」とお探しの方へ、今回はデスク周りでも一人で簡単にできる、とっておきの方法をご紹介します。それは、「窓の外を眺める」という、ほんの数分で試せるリフレッシュ術です。
窓の外を眺めるリフレッシュとは
このリフレッシュ術は、文字通り、窓の外の景色に意識を向けるというシンプルな行動です。特別な準備は何も要りません。窓のある場所なら、オフィスでも自宅でも、休憩時間や作業の合間にすぐに試すことができます。
なぜ窓の外を見るだけ？ と思われるかもしれませんね。実は、このごく普通の行動が、心身にとっていくつかの良い影響をもたらしてくれる可能性があるのです。特に、近くの画面や書類ばかりを見ている時間が長い方には、ぜひ試していただきたい方法です。
窓の外を見るリフレッシュが心と体に良い理由
目の疲れを和らげる
私たちは、パソコンやスマートフォンを見ているとき、無意識のうちに画面からの距離にピントを合わせ続けています。近くばかり見ていると、目のピント調節に関わる筋肉が緊張した状態が続き、これが眼精疲労の原因の一つとなります。窓の外の遠い景色に目を向けることで、この筋肉を休ませ、目の緊張を和らげることが期待できます。
心のリフレッシュにつながる
視界が開けることには、心を開放するような効果があると言われます。狭い室内やデスク周りから視線を外し、遠くの空や広がる景色を見ることで、心の中に溜まった閉塞感や圧迫感が少し和らぐのを感じられるかもしれません。また、自然の色（緑や青）や、雲の動き、風に揺れる木々などを眺めることは、私たちに穏やかな気持ちをもたらしてくれるでしょう。
気分転換と集中力の回復
一点を見つめたり、一つの作業に没頭したりしている状態から、意識的に視線を動かすことは、脳にとって良い刺激となります。窓の外の景色に注意を向ける短い時間は、思考を一時的に中断し、気分を切り替えるきっかけになります。これにより、作業に戻ったときの集中力が高まることも期待できます。
いますぐできる！窓の外を見るリフレッシュのやり方
とても簡単です。次に休憩を取るときや、少し疲れたなと感じたときに試してみてください。
- 窓辺に移動する、あるいは席から窓の外が見える位置に顔を向ける もし可能なら、一度席を立って窓辺まで歩いてみるのも良い気分転換になります。
- 窓の外の遠くの景色に目を向ける ビルや遠くの山、空など、できるだけ遠いものにピントを合わせるように意識してみてください。
- 意識的に体や心の力を抜く 肩や首、眉間など、普段力が入っている部分の緊張をそっと解放するイメージで。深呼吸を一つしても良いでしょう。
- 数十秒から数分間、景色を眺める 特に何かを考える必要はありません。ただ、静かにその景色を眺める時間を持ちます。雲の形や流れ、光の具合など、見えるものに静かに注意を向けてみるのも良いかもしれません。
- ゆっくりと元の視線に戻る 急に視線を戻さず、ゆっくりと近くのものにも焦点を合わせ直してから、元の作業に戻りましょう。
もっと効果を高めるためのヒント
- このリフレッシュの間だけ、好きな香りのハンドクリームを使ってみたり、温かい飲み物を一口飲んでみたり、別の五感を刺激する要素を加えてみるのもおすすめです。
- 無理に「リラックスしなくては」「癒やされなくては」と考えず、ただ「遠くを見る時間」として気楽に試してみてください。
試すときの注意点
特にありませんが、窓の外を見る際は、周囲の人の視線やプライバシーに配慮するようにしましょう。また、天候が悪い日でも、雨粒や雪景色など、その日ならではの景色に目を向けてみるのも良いでしょう。
まとめ：窓の外に小さなリフレッシュタイムを
人間関係の疲れを感じる毎日の中で、心身を労わる時間はとても大切です。今回ご紹介した「窓の外を眺める」リフレッシュ術は、誰でも、特別な道具もなく、短い時間で簡単に試すことができます。
デスクワークの合間や、ちょっと一息つきたい時に、ほんの数分で構いません。意識的に窓の外に目を向け、遠くの景色を眺めてみてください。目の疲れが和らぎ、視界が広がることで、心にもふっとゆとりが生まれるのを感じられるかもしれません。
あなたの日々に、窓の外を見る小さなリフレッシュタイムを加えてみてはいかがでしょうか。