たった数分 オフィスビルの階段で心身をリフレッシュ
人間関係に疲れを感じ、なんとなく心や体が重く感じる日はありませんでしょうか。一日の中で、少しでも心身を軽くできる時間があれば、きっと日々の仕事や人間関係に向き合う力が湧いてくるはずです。
「何かリフレッシュしたいけれど、何をすれば良いか分からない」「一人で短時間でできることはないかな」そうお考えの方に向けて、今回はオフィスビル内で手軽に試せるリフレッシュ方法をご紹介します。特別な準備は不要です。それは、「オフィスビルの階段を使った軽い運動」です。
なぜオフィスビルの階段昇降がリフレッシュになるのか
普段エレベーターやエスカレーターを使っている方も多いかと思いますが、あえて階段を使ってみることで、心身にいくつかの良い変化が期待できます。
- 軽い運動による血行促進：階段を昇り降りすることで、心臓や肺に適度な負荷がかかり、全身の血行が促進されます。これにより、デスクワークで滞りがちな血流が改善され、体が少し軽く感じられるかもしれません。
- 気分転換と集中力の向上：体を動かすことは、気分転換に非常に効果的です。短い時間でも意識的に体を動かすことで、こわばった心身がほぐれ、モヤモヤした気持ちが切り替わるきっかけになります。また、血行が良くなることで脳への酸素供給が増え、その後の集中力向上にもつながる可能性があります。
- 場所を変える効果：普段仕事をしている場所から離れて、階段の空間に移動するだけでも、視点が変わります。物理的に場所を変えることは、気分を切り替えたり、一旦冷静になったりするのに役立ちます。
- 手軽さと短時間：オフィスビル内に階段があれば、すぐに実践できます。数階分の昇降であれば、数分で完了するため、忙しい合間でも取り入れやすいのが魅力です。
オフィスビルの階段でリフレッシュする方法
では、実際に階段を使ってリフレッシュするにはどのようにすれば良いでしょうか。
- まずは「あえて階段を使ってみる」と意識する
- 休憩時間や、別のフロアへ移動する際など、「よし、ここで階段を使ってみよう」と決めてみます。
- 無理のない範囲で始めてみる
- 最初は1階分や2階分など、無理のない段数から始めてみましょう。いきなり何階分も昇る必要はありません。
- ゆっくりと、呼吸を意識しながら
- 焦らず、自分のペースで昇り降りします。階段の段差に合わせて、ゆっくりと呼吸を整えながら行うのがおすすめです。
- 昇る時に息を吸い、降りる時に息を吐くなど、意識的に呼吸してみるのも良いでしょう。
- 安全に配慮する
- 手すりがあれば必ず使用し、足元に注意して昇り降りしてください。ヒールなどを履いている場合は特に慎重に行うか、無理のない範囲で留めましょう。
- 周囲に人がいないか確認し、静かに利用するように心がけます。
- 時間がないときは昇るだけ、降りるだけでも
- 本当に時間がないときは、昇るだけでも、あるいは降りるだけでも構いません。少しでも体を動かすことが大切です。
試す際の注意点
- 体調が優れない時は無理に行わないでください。
- 狭い階段や、人の往来が多い時間帯は避け、安全に配慮して行いましょう。
- あくまでリフレッシュが目的なので、息切れするほど激しく行う必要はありません。軽い運動を心がけてください。
まとめ
オフィスビルの階段を使った昇降は、日常生活の中で意識しないとつい避けてしまいがちな行動かもしれません。しかし、たった数分でも意識的に階段を使うことで、心身に良い刺激を与え、手軽なリフレッシュにつながることがあります。
人間関係の疲れを感じたとき、デスクから少し離れて、オフィスビルの階段でほんの少し体を動かしてみてはいかがでしょうか。きっと、心と体が少し軽くなるのを感じられるはずです。ご自身のペースで、できる範囲から試してみてください。