たった数分、鏡を見て表情筋をリフレッシュする方法
人間関係の疲れは、知らず知らずのうちに心だけでなく体にも影響を与えていることがあります。特に、顔の表情がこわばってしまったり、笑顔を作るのが億劫になったりすることはありませんか。
そんな時におすすめしたいのが、鏡を使った表情筋のリフレッシュです。特別な道具も広い場所も必要なく、デスクの引き出しに忍ばせた小さな鏡一つで、たった数分あれば手軽に試すことができます。
なぜ表情筋のリフレッシュが心に良いのか
顔の表情は、私たちの感情と密接に関わっています。意図的に特定の表情を作ることで、脳に信号が送られ、感情にも影響を与える可能性があると言われています。また、表情筋を動かすことは顔周りの血行を促進し、心身のリラックスにもつながることが期待できます。
たった数分でできる鏡を使った表情筋リフレッシュ術
それでは、具体的な方法をご紹介します。周りの目が気になる場合は、お手洗いなどで試してみるのも良いでしょう。
ステップ1：まずは鏡で自分の顔を「見る」
普段、じっくり自分の顔を見る機会は意外と少ないものです。まずは手鏡やスマホのインカメラなどを使って、今の自分の表情を見てみましょう。眉間に力が入っていないか、口角は下がっていないかなど、今の自分の状態を客観的に観察します。
ステップ2：顔全体の力を意識的に抜く
次に、顔全体の力をふわっと抜いてみましょう。肩の力を抜くのと同じように、頬や額、顎の力を抜くイメージです。深く息を吐きながら行うと、よりリラックスしやすくなります。
ステップ3：簡単な表情をいくつか作ってみる
力を抜いたら、今度はいくつか簡単な表情を意識的に作ってみます。
- 驚いた顔： 目を大きく見開き、眉を上げてみましょう。
- 笑顔： 口角をキュッと引き上げて、歯を見せるくらいの笑顔を作ってみましょう。
- 困った顔： 眉を下げて、口を「へ」の字にしてみましょう。
それぞれの表情を数秒キープし、ゆっくり元に戻します。いくつかの表情を繰り返すことで、普段あまり使わない表情筋を動かすことができます。自然な表情ではなく、少しオーバーなくらいに動かしてみるのがポイントです。
ステップ4：顔を優しくなでてリラックス
最後に、両手で顔全体を優しく包み込むように触れたり、おでこや頬を軽い力でなでたりして、筋肉を労わってあげましょう。温かい手のひらの感触が心地よさを与えてくれます。
試す際の注意点
力を入れすぎたり、長時間やりすぎたりする必要はありません。痛いと感じたらすぐに中止してください。あくまで短時間で心身をほぐすためのリフレッシュとして、無理のない範囲で行いましょう。
まとめ
鏡を見て表情筋を意識的に動かすリフレッシュは、場所を選ばず、たった数分でできる手軽なセルフケアです。人間関係で疲れて顔がこわばっていると感じた時、気分転換したい時などに、ぜひ試してみてください。顔の筋肉を動かすことで、心も少し軽くなるのを感じられるかもしれません。