たった数分で変わる：外の空気で心身をリフレッシュする習慣
人間関係に少し疲れてしまうことは、誰にでもあるかもしれません。特に、職場や日々の生活の中で気を遣うことが多いと、心身がじわじわと疲弊してしまうこともあるかと思います。何をすれば心が安らぐのか、どうすれば気分転換できるのか、一人で手軽にできる方法を探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、そんな時に試していただきたい、短時間で手軽にできる「外気浴」や「短い散歩」によるリフレッシュ方法についてご紹介します。特別な準備はほとんどいりません。たった数分でも、外の空気に触れることで、心持ちが変わることがあります。
なぜ外の空気に触れるとリフレッシュできるのか
自然の中に身を置いたり、外の空気を吸ったりすることが、心身に良い影響を与えるという話を聞いたことがあるかもしれません。これは「バイオフィリア効果」や「森林浴効果」などとも関連付けられて考えられています。都市部であっても、少し立ち止まって外の空気を吸い込むだけでも、以下のような効果が期待できます。
- 気分転換になる: 閉じられた空間から一時的に離れることで、視覚や聴覚に入る情報が変わり、凝り固まった思考をリセットするきっかけになります。
- 心拍数や血圧の安定を助ける可能性: リラックス効果が期待でき、心身の緊張が和らぐことが示されています。
- 五感への刺激: 風を感じる、空の色を見る、鳥の声を聴くなど、自然や外の環境が持つ情報が五感を穏やかに刺激し、内側に向きがちだった意識を外へと広げてくれます。
- 軽い運動効果: 短い散歩でも、体を動かすことは血行を促進し、気分を前向きにするのに役立つ場合があります。
これらの効果は、大自然の中に長時間いなくても、日常生活の中で短い時間取り入れるだけでも感じられると言われています。
手軽にできる外気浴・短い散歩の実践方法
「疲れたな」「少し気分を変えたいな」と感じた時に、すぐに試せる具体的な方法をいくつかご紹介します。
1. デスクから少し離れて窓を開ける（1〜2分）
- やり方: 作業の手を止め、窓辺に移動します。窓を少し開けて、外の空気を顔に感じてみてください。可能であれば、大きく深呼吸を数回繰り返します。遠くの空や景色をぼんやりと眺めるのも良いでしょう。
- ポイント: 換気を兼ねることもできます。新鮮な空気を吸い込むことに意識を向けてみてください。
2. 建物の外に出て深呼吸をする（3〜5分）
- やり方: オフィスビルや自宅から外に出ます。建物のすぐ外や、人通りの少ない場所で立ち止まり、外の空気を吸い込みます。空を見上げたり、近くの植栽を見たりするのも良いでしょう。
- ポイント: 「外に出た」という行動自体が区切りとなり、気分転換を助けます。太陽の光を少し浴びることも、気分に良い影響を与えることがあります。
3. 短い距離を歩いてみる（5〜10分）
- やり方: 休憩時間や、通勤で一駅手前で降りるなど、短い時間を使って歩いてみます。目的は特に設けず、ただ周囲の景色を見ながら、自分のペースで歩いてみましょう。
- ポイント: スマートフォンを見ながらではなく、意識的に周囲に目を向けてみてください。どんな植物があるか、どんな雲の形かなど、小さな発見があるかもしれません。
4. ベランダや庭で過ごす（5分）
- やり方: 自宅にベランダや庭がある場合は、そこで椅子に座ったり、立ったまま外の空気を吸ったりします。飲み物を持って出て、ぼーっとする時間を作るのも良いでしょう。
- ポイント: 自分だけの静かな時間を持つことができます。好きな音楽を控えめにかけながら過ごすのも良いかもしれません。
試す際の注意点
- 天候や気温に合わせる: 無理は禁物です。雨の日や極端に暑い・寒い日は、無理せず別の方法を試しましょう。
- 服装に注意: 外に出る際は、必要に応じて羽織るものなどを用意しましょう。
- 安全に配慮する: 車や人通りが多い場所では、周囲に十分注意してください。
- 義務にしない: 「やらないと」と義務感を感じると、かえってストレスになることがあります。気が向いたときに、できる範囲で試すのが一番です。
まとめ
人間関係で疲れたなと感じた時は、心も体も緊張していることが多いものです。そんな時、大掛かりなことをする必要はありません。たった数分、外の空気に触れてみるだけでも、心身が少し緩み、気分が変わることがあります。
今回ご紹介した外気浴や短い散歩は、日常の隙間時間に取り入れやすい方法です。まずは短い時間から、気軽に試してみてください。ご自身の心と体が少しでも楽になるような、自分に合ったリフレッシュ方法を一つでも見つけられることを願っております。