疲れた心に光を：短い時間でできる「光」のリフレッシュ術
人間関係の疲れが溜まると、心も体もどんよりと重たく感じられることがあります。何をしても気分が晴れない、という日もあるかもしれません。そんな時、外に出かけたり、誰かに話を聞いてもらったりする元気がないこともありますね。
一人で静かに過ごしたいけれど、ただじっとしているだけでは心が休まらない。そんな状況で試していただきたいのが、「光」を使ったリフレッシュ術です。
なぜ「光」が心身のリフレッシュにつながるのか
私たちは日々の生活の中で、無意識のうちに光の影響を受けています。特に太陽の光は、私たちの体内時計を整えたり、気分を安定させるホルモン（セロトニンなど）の分泌を助けたりする働きがあると言われています。
デスクワークなどで一日中室内にいることが多いと、こうした光の良い影響を受けにくくなることがあります。意識的に光を取り入れることで、気持ちを切り替え、心身のバランスを整える手助けになる可能性があるのです。
特別な準備は必要ありません。短い時間で、今の場所で手軽に試せる方法をご紹介します。
手軽にできる「光」のリフレッシュ術
窓辺に移動して光を感じる（数分）
お仕事の休憩時間や、少し手が空いた時などに、窓辺に移動してみましょう。窓を開けられれば、新鮮な空気と一緒に光を取り込むことができます。
- 実践方法:
- 立ち上がって、窓辺に移動します。
- 窓の外を眺めたり、目を閉じてまぶた越しに光を感じたりしてみましょう。
- 可能であれば、顔や手に直接光を当てるようにしてみてください。
- 数分間、ただそこに立ったり座ったりして、光の中にいる感覚を味わいます。
- 期待できる効果: 短時間で気分を切り替え、視覚的な刺激から離れて心を落ち着けることが期待できます。特に午前中に太陽光を浴びることは、体内時計を整えるのに役立つと言われています。
- 試す際の注意点: 直射日光を長時間見つめることは目に負担をかけるので避けてください。
デスク周りの照明を見直す
オフィスや自宅のデスク周りの照明も、気分に影響を与えます。もし可能であれば、少し調整してみるのも良いでしょう。
- 実践方法:
- デスクライトを使っている場合、明るさや色温度を変えられるか確認します。作業中は集中しやすい明るめの光、リラックスしたい休憩時間は少し暖かみのある落ち着いた光に切り替えてみる、など。
- 可能であれば、間接照明を取り入れてみるのもおすすめです。柔らかい光は目に優しく、リラックス効果が期待できます。
- 期待できる効果: 照明環境を整えることで、目の疲れを軽減したり、集中とリラックスのメリハリをつけやすくなったりします。
- 試す際の注意点: 個人の感じ方には差があります。ご自身にとって心地よいと感じる明るさや色合いを見つけてみてください。
休憩時間に短い「光浴び」散歩
少し時間に余裕がある休憩時間には、外に出て短い散歩をしてみるのも良い方法です。
- 実践方法:
- ランチタイムや午後の休憩時間などに、外に出ます。
- オフィスや建物の周りを数分間、ゆっくりと歩いてみます。
- この時、空を見上げたり、周りの景色に目を向けたりしながら、太陽の光を全身で浴びることを意識してみてください。
- 期待できる効果: 太陽光を浴びることで心身のリフレッシュ効果が高まります。軽い運動と組み合わせることで、さらに気分転換につながる可能性があります。
- 試す際の注意点: 天候や時間帯によっては難しいこともあります。無理のない範囲で行い、熱中症などには注意が必要です。
まとめ
人間関係の疲れを感じた時、大掛かりなことをする気力が湧かない日もあります。そんな時は、まず身近にある「光」を意識してみませんか。窓辺で数分光を浴びる、デスクの照明を調整する、短い散歩で太陽光を感じる。どれも手軽に一人でできるリフレッシュ術です。
これらの小さな行動が、凝り固まった心にそっと光を灯し、少しでも前向きな気持ちを取り戻すきっかけになれば幸いです。ご自身に合う方法を、ぜひ試してみてください。