頑張りすぎなあなたへ：たった数分「何もしない」休息のリフレッシュ法
人間関係の疲れを感じると、心身ともに重だるく、何をしても気分が晴れないと感じるかもしれません。特に責任感の強い方や、常に何かをこなしていないと落ち着かないという方は、疲れを感じていても「休む」ことが難しく、「もっと頑張らなければ」と自分を追い込んでしまうこともあるのではないでしょうか。
何とかこの状態から抜け出したいと思っても、「特別なことはできないし」「疲れていて何かをする気力もない」と感じているかもしれません。そんな時こそ、意識的に「何もしない時間」を作ることが、心身をリフレッシュするための一つの方法になります。
「何もしない」休息とは？
ここでいう「何もしない」休息とは、文字通り、意図的に活動を中断し、刺激から離れる時間のことです。スマホを見たり、テレビをつけたり、音楽を聴いたり、何かを考えたり計画したり…といった行動を一切やめ、ただ静かに存在することを目指します。
私たちの脳は、起きている間、常に情報を処理し、思考を巡らせています。人間関係の悩みがある時は、特にその活動が活発になり、疲労を蓄積させてしまいます。意識的に「何もしない」時間を作ることは、この常に稼働している脳に休息を与え、心を落ち着かせる効果が期待できます。
意識的に「何もしない」時間を作る具体的な方法
「何もしない」と言われると、かえって難しく感じるかもしれません。でも、これも練習次第で少しずつできるようになります。まずは、ほんの数分から試してみてください。
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場所を選ぶ:
- できるだけ静かで、一人になれる場所を選びましょう。自宅のソファや椅子、公園のベンチなども良いかもしれません。
- デスクで休憩中に試す場合は、周囲の目があまり気にならないような場所を見つけたり、可能であれば休憩室などを利用したりするのも良いでしょう。
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時間の設定:
- 最初は3分など、短い時間から始めましょう。タイマーを使うと、時間を気にせずに済み、集中しやすくなります。
- 慣れてきたら、時間を少しずつ伸ばしていくことも可能です。
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具体的な「何もしない」:
- 座るか、楽な姿勢で立ちます。
- 目を閉じるか、一点をぼんやりと見つめます。
- スマホや本、飲み物など、気を散らすものを近くから遠ざけます。
- 特別なことを考えようとせず、頭の中に浮かんできた考えや感情を「あ、今、〇〇について考えているな」とただ観察するだけに留め、深追いしないようにします。
- 呼吸をコントロールしようとせず、自然な呼吸に意識を向けます。お腹の膨らみやへこみ、鼻を通る空気の感覚など、体の感覚に意識を向けてみるのも良いでしょう。
短い時間で試すヒント
- 休憩時間の始めに: 仕事の休憩時間に入った瞬間に3分だけ「何もしない」時間を作ってみる。
- 帰宅後すぐに: 家に着いたら、着替える前にまず5分だけソファに座って目を閉じてみる。
- 就寝前に: ベッドに入る前に、電気を消して目を閉じて数分間だけ静かに過ごしてみる。
期待できる効果
意識的に「何もしない」時間を持つことで、次のような効果が期待できます。
- 張り詰めていた心が少しずつゆるみ、落ち着きを取り戻せるかもしれません。
- 頭の中のぐるぐるした思考が一時的にストップし、思考が整理される感覚を得られるかもしれません。
- 短い時間でも、心身が休まり、その後の活動への集中力が回復する可能性があります。
まとめ
人間関係の疲れは、知らず知らずのうちに心身に負担をかけています。常に頑張り続けていると、その疲れになかなか気づけないこともあります。
「何もしない」休息は、一見非生産的に見えるかもしれませんが、心身に余白を作り、本来の活力を取り戻すための大切なセルフケアの一つです。手軽に、一人で、短い時間からでも始められますので、「疲れたな」と感じたら、ぜひ試してみてください。たった数分でも、きっと心の変化を感じられるはずです。