疲れた心に『描く』休息を：短い時間でできるスケッチ＆落書きリフレッシュ
人間関係にほんの少し疲れを感じてしまう時、何をすれば心が軽くなるのか分からず、ただ時間だけが過ぎていくように感じることはありませんでしょうか。特に、職場での人間関係や友人との関わりで心身が疲弊している時、一人で静かに過ごせる短い時間を使って、少しでも心持ちを変えたいとお考えの方もいらっしゃるかもしれません。
そのような時、特別な準備も必要なく、デスクの片隅や休憩スペースで手軽に試せるリフレッシュ方法があります。それは、紙とペンを使って、ほんの短い時間だけ何かを「描いてみる」というものです。
「描く」ことが心にもたらす休息
絵を描くことや落書きをすることというと、「上手く描かなくてはいけない」と考えがちですが、ここでご紹介するのは、そういった技術的なこととは全く異なるアプローチです。目的は、誰かに見せるためでも、素晴らしい作品を作り出すためでもありません。ただ、頭の中でぐるぐる考えていることから少し離れ、指先を動かすこと、そして目の前の紙に線を引くという単純な行為に意識を向けることです。
この「描く」という行為は、非言語的な自己表現の一つと言われています。言葉にできないモヤモヤした気持ちや、頭の中の考えを、線や形、色（ペンに色があれば）に乗せて外に出すことで、思考が整理されたり、感情が少し解放されたりすることがあります。また、無心で手を動かす時間は、意識を目の前の作業に集中させるため、一時的に人間関係の悩みやストレスから距離を置く手助けにもなります。
短い時間で試せる「描く」リフレッシュの方法
このリフレッシュに必要なのは、紙とペンだけです。ノートの切れ端でも、手帳の空いているスペースでも構いません。ペンも、普段使っているボールペンやシャープペンシルで大丈夫です。
実践手順:
- 短い時間（3分から5分程度）を確保します。 休憩時間や少し手があいた隙間時間で十分です。
- 紙とペンを用意します。
- 何を描くか決めずに、ただ手を動かし始めます。
- 目の前にあるものをさっとスケッチしてみる。
- 頭の中に浮かんだ抽象的な形や線を自由に描く。
- 今日の気分を色や形で表現してみる（色鉛筆などがあれば）。
- 好きなキャラクターの簡単な落書きをする。
- 特に何も考えず、線や丸をひたすら描き続ける。
- 今の気持ちを漢字一文字で書き、その周りに何か関連する絵を描く。
- 「上手く描く必要はない」ということを忘れないでください。 ぐちゃぐちゃな線でも、歪んだ形でも全く問題ありません。誰に見せるわけでもないので、自由に、思いつくままに描いてみてください。
- 時間になったらペンを置き、描いたものを眺めてみましょう。 特に意味が分からなくても大丈夫です。ただ「今、自分はこれを描いたんだな」と受け止めるだけで十分です。
期待できる効果と試す際の注意点
この手軽な「描く」リフレッシュは、以下のような効果が期待できます。
- 集中力の切り替え: 別の作業に意識を向けることで、思考のループから抜け出しやすくなります。
- 気分転換: 手と指先を動かす単純作業は、脳に心地よい刺激を与え、気分転換につながることがあります。
- ストレスの軽減: 描く行為自体が、軽いマインドフルネスのような効果をもたらし、呼吸を落ち着かせ、リラックスを促すことがあります。
- 非言語的な自己表現: 言葉にならない感情や思考を外に出すことで、心が少し軽くなる感覚を得られるかもしれません。
試す際の注意点としては、完璧主義にならないことが最も大切です。あくまで心のリフレッシュが目的ですので、「上手に描けたか」ではなく、「描いている時間、少し心が休まったか」に焦点を当ててください。もし描くこと自体がストレスになりそうなら、無理に行う必要はありません。別のリフレッシュ方法を試すようにしましょう。
まとめ
人間関係の疲れを感じた時、数分間だけ紙とペンに向き合い、自由に手を動かして何かを描いてみる時間は、凝り固まった心に思わぬ休息をもたらしてくれることがあります。上手さや完成度を気にせず、ただ描くという行為そのものを楽しんでみてください。この小さな習慣が、日常の疲れを癒やし、心を軽くするための一助となれば幸いです。