休憩時間の新習慣：五感を意識して心をリフレッシュ
人間関係に気を遣う日々の中で、心や体が知らず知らずのうちに疲れてしまうことは少なくありません。特に、職場での休憩時間などは、一息つく時間であるはずなのに、うまく気持ちを切り替えられず、ただ時間だけが過ぎてしまうと感じることもあるかもしれません。
「何をすれば心が休まるのか」「手軽にできるリフレッシュ方法はないか」と探している方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんなときにおすすめしたいのが、「五感」を意識することです。
私たちの五感（視覚、聴覚、触覚、嗅覚、味覚）は、常に外部からの情報を受け取っています。普段は無意識に通り過ぎてしまう感覚に、意識的に注意を向けてみることで、疲れた心に新しい風を送り込み、リフレッシュを図ることができます。特別な準備は必要ありません。短い時間で、今いる場所で手軽に試せる方法です。
五感を意識するリフレッシュとは？
五感を意識するリフレッシュは、目の前の「今」に意識を集中させることで、過去の出来事や未来の不安から一時的に離れることを目的としています。感覚に焦点を当てることで、頭の中で繰り返される思考を落ち着かせ、心を穏やかな状態に導く可能性があります。
休憩時間や少し手が空いた隙間時間に、ほんの数分、自分の感覚に意識を向けてみましょう。
具体的な五感を意識したリフレッシュ方法
ここでは、手軽に試せる五感を意識したリフレッシュ方法をいくつかご紹介します。すべてを試す必要はありません。ご自身の状況や興味に合わせて、一つからでも取り入れてみてください。
1. 見て心を整える（視覚）
- 窓の外の景色を眺める: 数秒で良いので、窓の外の空の色、雲の形、遠くの建物などをじっくり見てみましょう。普段気づかない小さな発見があるかもしれません。
- 好きなものを見る: デスクに置いているお気に入りの小物、スマホに保存した癒やされる写真などを数秒間眺めます。その色や形、写っているものを意識してみてください。
- 身近なものを観察する: 手元にあるペン、マグカップ、デスクの表面など、普段何気なく見ているものの質感や色、光の当たり方などを意識して観察します。
2. 聴いて気分転換（聴覚）
- 周囲の音に耳を澄ませる: 目を閉じるか、開けたままでも良いので、エアコンの音、キーボードの打鍵音、外を歩く音など、今聞こえている音に意識を集中します。それぞれの音の性質や遠近感を感じてみましょう。
- 音楽をただ「聴く」: スマートフォンなどで好きな音楽を聴く際、作業をしながらではなく、その音楽のメロディー、リズム、使われている楽器などに意識を向けて聴いてみます。
3. 触れて心地よく（触覚）
- 手触りを感じる: デスクの表面、使っているマウスやキーボードの感触、洋服の生地など、今触れているものの温度や質感に意識を向けます。
- 温かさや冷たさを感じる: 温かい飲み物のカップを持ったときの指先の温度、冷たい飲み物を飲んだときの喉の感覚などを意識します。
- 自分の体に触れる: 手のひらで腕を優しくなでる、首の後ろに手を当てるなど、自分自身の体に触れたときの感覚を意識してみます。
4. 香りでリラックス（嗅覚）
- 飲み物や食べ物の香りを意識する: コーヒーやお茶を飲む前に、カップに鼻を近づけて香りをじっくりと吸い込んでみます。お菓子を食べる前に、その香りを意識するのも良いでしょう。
- 身近な香りを意識する: 使っているハンドクリーム、石鹸、あるいは職場のコピー用紙の匂いなど、普段意識しない身近な香りに注意を向けてみます。
5. 味わってリフレッシュ（味覚）
- 飲み物や食べ物をゆっくり味わう: 休憩中の飲み物や軽食を口にしたとき、すぐに飲み込んだり食べたりせず、舌触り、温度、味の広がり、飲み込んだ後の感覚などをゆっくりと意識して味わいます。一口ごとに感覚に集中してみましょう。
実践する上でのヒント
これらの方法は、どれも数秒から数分で完了できます。
- 短い時間から始める: まずは10秒、30秒など、短い時間から試してみてください。
- 無理なく: 「やらなくては」と義務感を持つ必要はありません。疲れているときは、ただ静かに座っているだけでも十分です。
- 五感の中から好きなものを選ぶ: 全ての五感を同時に意識する必要はありません。その時々で心地よいと感じる感覚、取り組みやすい感覚から始めてみましょう。
五感を意識するリフレッシュは、場所を選ばず、特別な道具もほとんど必要ありません。デスクに座ったまま、休憩スペースで、あるいは通勤途中でも試すことができます。
終わりに
人間関係の疲れは、心と体を硬くしてしまうことがあります。そんなとき、外からの刺激に頼るだけでなく、自分自身の内側や、身の回りの小さな感覚に意識を向けてみることは、心をほぐすための一歩となるかもしれません。
今回ご紹介した五感を意識したリフレッシュは、疲れた心を「今、ここ」に引き戻し、穏やかな時間をもたらす手助けとなる可能性があります。完璧を目指す必要はありません。忙しい日常の中で、ほんの少しでも心安らぐ時間を作るヒントになれば幸いです。ご自身の心と体と相談しながら、心地よいと感じる方法を見つけて、ぜひ試してみてください。